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2017.04.12 Wednesday

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2015.01.23 Friday

​健康保険指導

今禁酒しています。
何故かというと昨年の健康診断でまたぞろ肝機能障害の気がでていて再検査を指定されているからです。
年末年始はどうしても飲む機会が増えるので1月中〜と考えていました。

実のところ数年前におそらくアルコール性肝炎と思われる肝炎になり、一週間の自宅療養と2か月間に及ぶ通院を余儀なくされたことがあります。
その際に、ウィルス系の検査ではすべて陰性で原因不明とされたのですが、飲んでいた量がかなりだったのでおそらくアルコール性はないかと思われます。
#友達曰く「ビールを水のように飲んでいた」とのこと。

で、そう決めていたところ年末に健康保健指導対象に選ばれてしまいました。w
指導の先生には
・元々ウォーキングをしていたが両足骨折以降絶えているのでこれを復活します。
目標は週に2日1万歩以上歩きます。
・お酒と食事の量を減らします。
・間食はポップコーンを自宅で作って食べていますのでそれを継続します。
と宣言してOKをもらいました。

で、実施している内容ですが
1.ウォーキング
改めてやってみて休日に1万歩以上歩くのはかなり大変なことがわかりました。
時間にして大体1時間半から2時間未満。
いくら休日でもこれだけの時間を継続して行うのは無理と判断。
で、方針を以下に変更。

・平日を8千歩以上歩くことを目標とする。
・週に2日以上1万歩歩く。

平日は勤務先-自宅の往復で凡そ4千歩超といったところなので、昼に20分程歩き、帰りは2駅前で降りて歩くことに。(30〜40分)
これをすると大体1万歩を超えます。
現在、天候が悪い時を除けばこれを実行中です。
私にとってはこれが一番無理なく運動量を増やせる方法ということになります。

2.間食ですが、おやつは平日は食べないので基本的には休日のということになりますが、ポップコーンを作って食べています。
ポップコーンは繊維質を多く含みカロリーも少なく、トッピング(キャラメル、バター等)をしなければ健康食ということで昨年年末から食べ始めました。

3.お酒は最初に書いた通り禁酒中です。ちょうど本日で12日目ですが、今日は仕事の関係で飲み会があるので今日だけは飲む予定。
この後は2月いっぱい禁酒を続ける予定です。
何故、2月いっぱいかというとちゃんと根拠があり、「禁酒による脂肪肝の完全寛解は6週間以内に発生する」とのことなので2月末までと決めています。

お酒好きの方はお酒の代わりに何を飲んでいるのか気になると思いますが、私は茶葉からお茶を淹れて熱々の日本茶を飲んでいます。

4.食事の量
元々出されたものは黙って食べる、残すのは作ってくれた人に対して失礼。という考え?躾?習慣?だったのを強引に、多ければ無理せずに残すことにしました。
#お酒を飲んでると余計に食べてしまうということありますけどね。

さてさてこれらの効果がでてくるのか、それとも実行が自体続くのか?というのが注目どころw

1月の正月明けでの最高体重が78.8kgこれが2月末にはどうなっているでしょうか。
#ちなみに去年の健康診断時の体重は72.6kg、一昨年は入院後ということもあって62.6kg
#保健指導の先生には70kg切るくらいでいいですか?と了解をとっていました。
#まぁ3kgなら楽勝だったのですが、ふたを開けたら10kg近い減量となってしまいました(爆)
2017.04.12 Wednesday

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